专家好，本日为专家先容几款五谷杂粮摄生饭，不光可能帮你添加人体所需的养分物质，还能美容养颜。

　　做法：把糙米洗净，提前浸泡2个幼时，把糙米放入电饭锅中，列入适量的水，煮成糙米饭，将蒸好的糙米饭用筷子搅松，把黄瓜洗净，切成幼丁，锅中列入少许油，倒入糙米饭翻炒，再列入少许盐、鸡汤、黄瓜丁，炒匀即可。

　　做法：将紫米用净水淘洗明净，放入盛器中，列入冰糖和葡萄干，上笼蒸烂即可。

　　做法：将燕麦用净水洗净，提前浸泡一晚，与洗净的大米沿途放入电饭锅中，列入适量的水，烧饭即可。

　　正在米饭的创造历程中，必要提神两点：尽量不要正在米饭当中列入油脂、盐、酱油和味精，避免填充格表的盐分和餐后升高血脂。

　　尽量让米饭变得五光十色，多用其他的食物配合米饭，这能正在很大水准上刷新其养分价钱。